生活好習慣-長假生活－漫步歷史洪流

生活好習慣-長假生活

症狀一：睡懶覺、看電視

　　孩子貪看電視、打電動娛樂，天天睡到中午才起床，白天已過了一大半，起居作息一亂，連帶著吃飯、學習等節奏都亂了套。

配方：制定生活計劃表

　　「如何保持規律作息」是放長假最難的關卡，讓孩子在白板寫上一週計畫表，安排週一到週五每天的日程有哪些要完成的事，週末則可以輕鬆一點、不用那麼按表操課。專家認為長假是讓孩子「學習自我管理」的最佳時機，父母不妨學著放手讓孩子自己安排時間規劃，但要將該遵守的規則先約法三章，像是要求孩子利用上午起床後、精神較集中的3個小時內來寫作業，可鼓勵孩子在假期前1/3就劉乍業完成，後面2/3的假期時間就可以玩得盡興。

安排假期計畫TIPS

•學會換位思考，家長試著「站在孩子的立場」去看待假期的活動安排。

•讓孩子主導計畫，提高孩子的參與度，也能訓練孩子對自己負責。

•計畫內要融入娛樂、休閒、學習等多重元素。

症狀二：吃零食

　　孩子放假在家，各種零食隨手可得，吃多了零食，會影響正餐的進食狀況，且若是多吃、少動，也容易產生肥胖問題。

配方：規劃飲食方案、建立飲食教育

　　父母應和孩子討論出合理的飲食方案，此外，長假也是在家中進行「飲食教育」的最佳時機，親子一起買菜、下廚，都能讓孩子認識食物、了解均衡攝取營養的重要。營養師則提醒用「平常心」面對年節，不要讓親戚長輩寵壞孩子，飲食不宜放縱過量，可用「飲食日誌」讓孩子記錄每天吃狗東西，措配「腰圍身高比（註）」測量來評估體重是否過重。

註：「腰圍身高比」計算方式為腰寬（cm）除以身高（cm)，若數字超過0.5有過重之虞。（董氏基金會提供）

★飲食&運動日記

飲食紀錄
早餐		□家裡做的
		□外面買的
午餐		□家裡做的
		□外面買的
晚餐		□家裡做的
		□外面買的
其他		□家裡做的
		□外面買的
運動紀錄
做了　　　　運動，花了　　分鐘
做了　　　　運動，花了　　分鐘
做了　　　　運動，花了　　分鐘

★今天的飲食&運動

	要加油	非常好
睡足8小時	□沒有	□有
吃早餐	□沒有	□有
含糖飲料	□有吃	□沒有吃
零食	□有吃	□沒有吃
天天五蔬果	□沒有	□有
運動	□沒有	□有
看電視打電動少於兩個小時	□沒有	□有
看電視打電動少於兩個小時	□沒有	□有

★明天的目標

飲食目標
運動目標

症狀三：宅在家不學習

　　孩子看太多電視帶來的另一個問題是活動量不足，老是窩在家裡，人會變得懶散，也容易導致學習成效不彰。

配方：安排戶外活動、培養興趣

　　營養師表示，根據董氏基金會之前針對國小學童做的調查，發現維持靜態時間越長的小孩，垃圾食物吃得越多，提醒父母應多帶孩子出去走動。建議不妨利用上午10點到下午3點這段時間從事戶外活動、多曬曬太陽，讓孩子先透過大量的體能活動把電力放光，再進行比較靜態的閱讀，孩子更能專注、學習才有效率。也可以藉此機會讓孩子養成運動習慣、調整體能狀態。

　　此外，長假期間少了學校課業考試壓力，正是「開發孩子興趣」的最佳時機，可以和孩子討論他想要利用這段時間學些什麼，若是孩子缺乏主動性，就要由父母適時引導、提供孩子更多資訊，不妨多帶孩子到書店、博物館、科技館、動物園等地方，學習課本以外的知識。

小叮嚀

長假疾病不上身

臺北醫學大學附設醫院小兒科部專任主治醫師表示，長假出外旅遊的機會多比較容易會有傳染疾病，應盡量避免選擇人潮聚集的密閉空間。春節前後也是流感峰期，顏瓊輩建議年前兩週可先接種疫苗。此外，孩子們放寒假在家，長往往對孩子的飲食、作息放寬了許多，但日夜顛倒、睡眠不足會造成免疫力下降，也會容易遭病毒攻擊引發疾病，也需注意。

引用至《自由時報_週末生活版》,104.02.07