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http://www.how01.com/article_67.html
好身材是這麼鍛鍊出來的
男女通用，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效！
只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。 這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做!
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加! 不要太勉強但一定要持之以恆加油吧!!!
方法/步驟
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美化腰部、消除贅肉。
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強化腹肌及腰背的肌腱。
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左右兩邊伸展運動。
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美化背部線條，預防頸椎病 。
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手腳並用可以讓身體左右均衡
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同時增加手部柔軟度。
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收緊腹部肌肉 。
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減去小肚腩 。
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增加腳部柔軟度結實臂部 .。
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消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。
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消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。
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