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最健康喝水量1:30(體重:水)

比例Point！

◎人體有70％是水分，不論是細胞或血漿都需要水分組成，水可以維持人體正常運作，流汗則能達到體溫調節。醫師提出，一般而言60公斤左右的成人一天的水分攝取量至少為1,800c.c

◎60公斤成人每日水分攝取量，是由人體一天排出的尿液與皮膚蒸散的水分大約是為1,800c.c推論。

◎基於身高體重的差別，飲水量還是有所區分，以此類推可以得知，成人每公斤體重所需要的補充水分為30c.c。

1早起一杯水

很多人早上起床會覺得口渴，是因為一整晚睡眠時間都沒有喝水，早上起床第一件事應該先喝300~500c.c的水，可以補充水分也能促進腸道蠕動。

2白天固定補充水分

正常情況下，多數人一天排尿次數約在5次左右，每次排尿量約在300c.c~400c.c，可在每次上完廁所後，喝一杯250~300c.c的水，適時為身體補充水分。

3睡前補充少量水分

有些人擔心夜尿情況會破壞睡眠品質，晚上刻意完全不暍水，這樣從睡眠到隔天起床這段時間，身體的水分有可能不足。所以睡前30分鐘可以補充少量水分，大約喝一杯200c.c的水，補充睡眠時需要的水分。

水知識Q&A

冰水好還是喝溫水好？

目前還沒有研究發現喝冰水對人體不好，以身體的需求而言，只要是喝水都是有幫助的。如果是感冒

或支氣管過敏的人，建議不要喝冰水，以防冰水刺激造成支氣管過敏。若是在身體健康的情況下，水

溫差異不會對人體有健康上的影響。

喝純水好還是礦泉水好？

水中的礦物質對人有幫助，以成份來看礦泉水會比純水好。因為純水雖然純淨，但是缺少礦物質，只

能補充身體水分，無法像礦泉水能夠補充身體所需的礦物質。

口渴了再喝水嗎？

很多人以為口渴了才需要喝水，這是錯誤的觀念，覺得口渴表示身體已經嚴重缺水，血液中的鈉含量

太高，因而傳達到腦部產生口渴的威覺。水分要固定補充才能維持身體運作機能，並非渴了才喝。

變動比例

幼兒的體重與飲水量1:120

三歲以下的幼兒體重遠低於成人體重，如果以成人每公斤喝水量30c.c來計算，每日飲水量會不夠。幼兒每日飲水量必須要有不同換算標準，水分需求約1,200既以上，換算幼兒每公斤所需飲水量為1:120。

TIPS一歲以下的嬰兒每公斤體重的飲水量為150c.c

大量運動者體重與飲水量1:40

大量運動身體會排出汗水以便調節體溫，由於排出的汗水較多，必須補充更多的水分。運動者體重每公

斤的飲水量為40c.c，這樣才足夠補充運動時流失的水分。