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養膀胱之道

你的膀胱健康嗎？

膀胱是由肌肉所包圍，用來貯藏尿液、幫助排出尿液的器官。成人的膀胱一般容量為300~500c.c尿液，當排尿時，膀胱壁的肌肉收縮，出口處的括約肌放鬆排出，一天正常的排尿次數應為5~6次。如果一般人出現以下症狀超過3個以上，就可能是膀胱出現問題！

□有明顯的尿頻、尿急、夜尿增多。

□每15分鐘到半個小時以內就會想尿，但每次尿都不多。

□出現血尿。

□常見排尿中斷或是解尿不乾淨、有餘尿感。

□婦女在房事後常常會覺得膀胱區疼痛。

□排尿燒灼感或尿時疼痛等症狀。

□常有腰部或骨盆上方疼痛不適。

保養跟著做

記錄排尿日記

醫師表示，不要憋尿不表示一有尿意就要去尿尿，容易讓膀胱肌肉過度敏感，造成精神性頻尿症。

建議從一起床就養成記錄排尿日記，尿在量杯裡，記下時間和尿量，正常的尿量應該要有200c.c~400c.c

，如果沒有達到這個量，就是憋得不夠久，應該要再忍一下。同時也可以觀察尿液顏色，淡黃表示正常建康，若顏色太深，則是喝水的量還不夠。

TlPS建議至少記錄1週。若沒辦法準備量杯，則最少要記錄尿量的多寡和次數，例如：多量、少許等。

飲用薏仁雙豆飲

醫師提到，薏仁雙豆飲具有促進體內血液和水分新陳代謝、利尿、消腫除濕的作用。

做法

　　將薏仁（200克）、紅豆（100克）、綠豆（100克）泡水1個小時，接著將水量蓋過食材放入鍋中，以中小火煮透，趁熱再加入適量冰糖調味即可，甜度可自行調整，冷熱飲也皆適宜。

多喝水

醫師表示，若要預防尿道炎、膀胱炎，建議每天要喝到2,000c.c的水量，上班族可以放個水壺在身旁，定期提醒自己要喝水。

TlPS但睡前兩個小時，不建議喝太多水，避免半夜會一直想起來上廁所造成不當憋尿。

做河洛數息法

醫師說，中醫認為頻尿是腎陽虛的臨床表現之一，藉由補腎養氣的方法，才能徹底改善頻尿和膀胱無力。

做法

　　身體放鬆自然站立或坐在椅子上，眼睛微閉口微張。吸滿一口氣後，再分6次以鼻孔緩慢的呼出氣體，在第6次呼氣時，將意念指引到腰、腎以及丹田、膀胱處，建議1次做6個循環，每天10~15分鐘為宜。

喝蔓越莓汁

醫師表示，蔓越莓含有豐富的抗氧化作用的花青素，以及讓尿液呈現酸性，可以預防泌尿道細菌感染。建議1天可以飲用300c.c左右的蔓越莓汁，不過只能預防，並沒有快速治療效果。

充分的睡眠

過度勞累或睡眠不足會使人的抵抗力下降，所以充足的睡眠、適度休息，是預防膀胱炎、增加抵抗力的重要方法。

按壓至陰穴

醫師提到，藉由刺激至陰穴（位於兩腳小指外側，距離小指頭指甲甲角約0.3公分處，左右對稱。）推動膀胱經的經氣，可以改善頻尿、小便不利、膀胱無力等問題，每晚睡前按摩3~5分鐘，按壓時穴位會有痠脹感。

做凱格爾運動

醫師表示，凱格爾運動是骨盆底肌肉訓練，可以幫助禁尿功能，強化膀胱肌肉，建議可以每天睡前做。

1身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手掌心向下自然擺放身側。

2身體不動、臀部向上抬起，同時收縮臀部肌肉提肛5~10秒後，臀部放下休息10秒，連續做20下為1個循環，1天至少做3~4個循環即可。

轉至《自由時報週末生活版》記者張晏熒/沈昱嘉